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뇌과학 또는 심리학 8

반복을 재미있게 만드는 과학적 방법 2가지

우리는 일상 속에서 반복을 피할 수 없습니다. 같은 음식을 먹고, 같은 영상을 다시 보고, 공부나 운동을 반복해야 할 때도 많죠. 문제는 반복이 지루하다는 점인데요. 이 지루함을 줄이고, 반복을 더 즐겁게 만들 수 있는 과학적인 방법들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 반복을 더 흥미롭고 유익하게 만드는 두 가지 방법과 그 원리에 대해 소개해 보려 합니다. 반복에 지친 분들이라면 꼭 한번 읽어보세요.반복이 지루하지 않은 과학적 이유사람들은 흔히 반복은 재미없다고 생각합니다. 같은 영화나 게임, 전시를 두 번 보면 지루할 거라고 예상하죠. 하지만 실험 결과는 예상과 달랐습니다.시카고 과학 산업 박물관에서의 실험에 따르면, 유전학 전시실을 두 번 본 사람들이 첫 번째와 비슷한 수준의 즐거움을 느꼈..

당신이 게으른 게 아니다. 뇌가 즉각적인 보상을 원할 뿐이다.

많은 사람들이 목표를 세우고도 실행하지 못하는 경험을 합니다. 운동을 해야 한다는 걸 알지만 소파에 앉아 넷플릭스를 켜고, 공부를 해야 하지만 SNS를 확인하는 것이 더 쉽습니다. 마치 보이지 않는 힘이 우리를 미루기의 늪으로 끌어들이는 것처럼 느껴집니다. 하지만 이는 단순한 의지력 부족이 아닙니다. 우리의 뇌가 즉각적인 보상에 중독되었기 때문입니다. 뇌에서 분비되는 도파민은 동기부여와 보상을 담당하는 중요한 신경전달물질입니다. 과거에는 도파민을 얻기 위해 사냥을 하거나 노동을 해야 했지만, 이제는 스마트폰을 열기만 해도 손쉽게 강한 보상을 받을 수 있습니다. 이처럼 쉽게 얻어지는 도파민 보상은 우리의 뇌를 빠르게 길들이며, 장기적인 보상이 필요한 행동을 지루하게 느끼게 만듭니다.도파민 중독이 당신을 나..

찬물 샤워 2일 차 – 효과가 있는 건가?

아침 6시 멍한 머리로 깨어납니다. 찬물 샤워 2일째. 솔직히 말하면 여전히 힘듭니다. 따뜻한 침대에서 나오는 것도 어렵고, 뜨거운 물을 틀고 싶은 유혹도 큽니다. 하지만 오늘도 정신을 다잡고 찬물 샤워를 했습니다. 찬물을 몸에 끼얹는 순간, 몸이 갑자기 "멍..." 하다가도 순식간에 번쩍! 하고 깨어나는 느낌이었습니다. 차가운 피가 온몸을 순환하며 세포 하나하나를 깨우는 듯한 기분이 들었죠. 머릿속까지 선명해지고 신경이 곤두서는 듯한 기분이었습니다. 확실히 찬물 샤워가 정신을 깨우는 데 효과적이라는 걸 체감했습니다. 과학적으로도 찬물 샤워는 다양한 효과가 입증되었습니다. 연구에 따르면, 찬물 샤워는 교감신경계를 활성화시켜 각성을 유도하고, 신체의 혈액 순환을 촉진하며 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다...

도파민을 내 편으로 만드는 법: 매일 실천하는 작은 습관

우리는 하루에도 수많은 결정을 내립니다. 그리고 그 모든 결정의 이면에는 도파민(Dopamine)이 작용하고 있습니다. 도파민은 단순한 ‘행복 호르몬’이 아닙니다. 오히려 우리를 움직이게 하는 동기 부여의 핵심 물질입니다. 하지만 많은 사람들이 도파민을 잘못된 방식으로 사용하면서 즉각적인 보상에 길들여지고, 결국 성장과 성공으로 가는 길에서 멀어지고 맙니다. 이 글에서는, 세계적인 뇌과학자 애나 렘키(Anna Lembke) 교수와 유명 팟캐스트 "Diary of a CEO"에서 논의된 도파민 활용법을 바탕으로 도파민을 내 편으로 만드는 실천 가능한 방법을 소개합니다. 도파민이 우리를 망치는 이유도파민은 우리를 움직이게 만드는 원동력이지만, 잘못된 방식으로 활용될 때 즉각적인 보상만을 추구하는 함정에 빠지..

SW 테스트: 하기 싫은 일을 하면 뇌에서 일어나는 놀라운 변화

우리 모두 알고 있죠. 운동이 건강에 좋고, 공부가 미래를 밝게 해주며, 테스트 코드가 개발 품질을 높인다는 사실을요. 그런데 문제는 ‘알고 있음’이 아니라, ‘하기 싫음’입니다. 운동할 생각만 해도 피곤하고, 공부는 재미없고, 테스트 코드 작성은 귀찮기 그지없죠. 그런데 말입니다, 하기 싫은 일을 꾸역꾸역 하면 뇌에서 엄청난 변화가 일어난다는 연구 결과가 있어요.의지력의 본진, 전대상 피질뇌에는 ‘전방 중대상 피질 (Anterior Midcingulate Cortex, aMCC)’이라는 영역이 있습니다. 이름이 너무 어려우니 그냥 ‘의지력 발전소’라고 해볼까요? 이 영역은 우리가 하기 싫은 일을 집요하게 수행할 때 활성화되는데, 단순히 많은 일을 한다고 커지는 게 아니라, 진짜 하기 싫은 일을 할 때 ..

노력이 곧 보상: 노력 자체로 도파민을 자극하자.

노력과 보상의 역설대부분의 사람들은 목표를 달성하는 과정에서 보상을 기대합니다. 금전적 보상, 사회적 인정, 혹은 개인적인 성취감이 그 예시입니다. 하지만 신경과학 연구에 따르면 이런 보상 중심적인 사고방식이 오히려 지속적인 동기 부여를 방해할 수 있습니다. 노력 자체에서 기쁨을 찾는 것이야말로 진정한 동기 부여의 핵심입니다.스탠퍼드 대학의 실험스탠퍼드 대학에서 유치원생들을 대상으로 한 실험에서 연구자들은 그림 그리기를 좋아하는 아이들에게 보상을 주기 시작했습니다. 처음에는 아이들이 기쁜 마음으로 그림을 그렸지만, 보상이 중단된 후에는 이전보다 그림을 덜 그리게 되었습니다. 외적 보상이 사라지자 내적 동기도 약해지는 '과잉 정당화 효과(overjustification effect)'가 나타난 것입니다.보..

프로그래밍 문제 해결에서 Mental Set Effect 극복하기

프로그래밍 문제를 해결할 때, 우리 모두는 한 번쯤 "왜 이렇게 생각했을까?"라며 스스로에게 질문해본 경험이 있을 겁니다. Mental Set Effect(심리적 고정 효과)는 바로 이런 순간에 숨어있는 장애물입니다. 과거에 성공했던 방법에 지나치게 의존하거나 익숙한 접근법만 고수하면, 창의적이고 혁신적인 해결책을 찾는 데 걸림돌이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 논문 "Overcoming the Mental Set Effect in Programming Problem Solving"을 바탕으로, 이 현상이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 이를 극복할 방법은 무엇인지 쉽게 풀어보겠습니다.Mental Set Effect란 무엇인가?Mental Set Effect는 심리학에서 유래된 개념으로, 과거 성공적인..

이미 알고 있는 것이 발목을 잡는다: 아인슈텔룽 효과란?

개발자로 일하면서 익숙한 도구와 지식을 사용해 문제를 해결하려 했던 경험이 많았습니다. 하지만 항상 최적의 결과를 얻은 것은 아니었고, 때로는 더 좋은 해결책이 있음에도 기존의 방식에 집착하는 저 자신을 발견하곤 했습니다. 왜 이런 일이 반복되는지 궁금해졌고, "아인슈텔룽 효과"라는 심리학적 개념을 알게 되었습니다. 아인슈텔룽 효과란?아인슈텔룽(Einstellung)은 독일어로 "태도" 또는 "사고방식"을 의미합니다. 뇌는 효율적으로 작동하기 위해 과거의 경험과 지식을 자동으로 참조하려는 경향이 있습니다. 하지만 이 과정에서 현재 문제를 독립적으로 평가하지 않고, 이전의 방식만을 적용하게 됩니다. 이는 초보자든 전문가든 누구에게나 나타날 수 있는 현상입니다.물병 실험 아인슈텔룽 효과(Einstellung..

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